پروستاتیت - التهاب غده پروستات در مردان - اغلب مورد توجه قرار نمی گیرد. بدون درمان، روند حاد مزمن می شود. ورزش های پروستاتیت باعث بهبود میکروسیرکولاسیون خون و تقویت عضلات لگن می شود. مجموعه ژیمناستیک توسط پزشک به صورت فردی توصیه می شود. شما می توانید آن را به تنهایی یا با یک گروه تحت راهنمایی یک مربی انجام دهید.
ژیمناستیک چه زمانی لازم است و چه زمانی حرام است؟
ورزش درمانی برای پروستاتیت یک روش کمکی درمانی است. ژیمناستیک گردش خون را در اندام آسیب دیده مرد تحریک می کند، احتقان را از بین می برد. این اثر به تسریع بهبودی مرد مبتلا به فرم مزمن بیماری کمک می کند. ژیمناستیک برای غده پروستات و به عنوان یک اقدام پیشگیرانه مهم است.
انجام تمرینات موازی با درمان دارویی پروستاتیت، رساندن دارو به بافت های اندام مردانه را تسهیل می کند.
برای بیماران مبتلا به پروستاتیت در دوره حاد، ژیمناستیک می تواند آسیب برساند. در این مرحله از بیماری، برداشتن تورم اندام مهم است و انجام ورزش ها نتیجه معکوس خواهد داشت.
مجموعه ای از تمرینات برای آدنوم پروستات تجویز نکنید. هجوم خون می تواند باعث رشد سریع بافت غده شود. با این بیماری فقط تمرینات کگل مجاز است.
ژیمناستیک ممنوع از پروستاتیت با بیماری قلبی، فتق مغبنی. شما نمی توانید با کسانی که از فشار خون بالا رنج می برند یا اخیراً تحت عمل جراحی قرار گرفته اند مقابله کنید.
مجموعه ای از تمرینات برای درمان پروستاتیت احتقانی
ورزش درمانی پروستاتیت تورم را از بین می برد، جریان مواد مغذی و اکسیژن را به داخل پروستات تحریک می کند و نفوذ داروها را تسهیل می کند. هنگام انجام یک مجموعه ژیمناستیک برای پروستاتیت توصیه شده توسط پزشک، رعایت قوانین ساده مهم است:
- ورزش درمانی را بعد از گرم کردن شروع کنید.
- بدون مکث طولانی به مجتمع بعدی بروید.
- اطمینان حاصل کنید که گرما در ناحیه لگن احساس می شود.
- در فرآیند انجام حرکات، عضلات ناحیه مقعد را فشار داده و شل کنید.
- توصیه می شود هر مجموعه از تمرینات را دو بار در روز تکرار کنید.
پیاده روی غیر معمول
نشسته انجام دهید. باسن ها به نوبه خود از روی زمین جدا می شوند، در حالی که بدن را به جلو می برند. ورزش باید به آرامی و بدون تکان دادن انجام شود. سپس بار روی قسمت پایین بدن حساس و یکنواخت خواهد بود.
توپ بین پاها
می توانید این تمرین را در حالت نشسته، دراز کشیده یا ایستاده، با سرعت شدید یا آهسته انجام دهید. هر یک از این دو گزینه برای بهبود گردش خون در ناحیه پروستات و برای درمان پروستاتیت مفید است.
مرد نشسته است، توپ بین ران های او قرار دارد. لازم است پاها را حرکت دهید، توپ را تا حد ممکن فشار دهید، و سپس به آرامی آن را از هم جدا کنید و از افتادن آن جلوگیری کنید. در طول یک رویکرد، لازم است حرکات 15-20 بار تکرار شود.
بالا کشیدن پا
در حالت نشسته و کمی بدن را به عقب کج کنید، باید به دستان خود تکیه دهید. پاها به ارتفاع 15 سانتی متر از زمین بلند می شوند، زانوهای خم شده به سمت سینه کشیده می شوند، به مدت 5-7 ثانیه نگه داشته می شوند و به آرامی به موقعیت شروع باز می گردند. مردان آموزش دیده می توانند با باز کردن بازوهای خود، این تمرین را برای پروستاتیت تکمیل کنند. 15-10 بار تکرار کنید.
حرکات توقف سریع
به پشت دراز بکشید، جوراب خود را بکشید، پهن کنید و پاهای خود را به هم نزدیک کنید. سرعت به تدریج افزایش می یابد. تمرین را برای 1-2 دقیقه تکرار کنید.
زانو پریدن
مرد می پرد و سعی می کند زانوهای خود را بالا بیاورد (ترجیحاً تا سطح سینه). انجام سه ست 10-12 پرش ضروری است.
اجرا کن
دویدن در جای خود با بلند کردن زانو (به سمت قفسه سینه) انجام می شود. تمرین را به مدت یک و نیم تا دو دقیقه انجام دهید.
گسترش دست
لازم است به پشت دراز بکشید، دست راست را بالای شکم و دست چپ را روی سینه بگذارید. عمیق ترین نفس ممکن را بکشید. در حین بازدم، روی شکم و سینه فشار دهید. 5-7 بار تکرار کنید.
تمرینات بدنی برای پروستاتیت در خانه باید صبح ها قبل از صبحانه و 1. 5-2 ساعت قبل از خواب انجام شود. اتاق کلاس ها به خوبی تهویه می شود، یک فرش نرم روی زمین گذاشته شده است.
چه ورزش هایی برای پروستاتیت مزمن انجام دهیم؟
مشخصه پروستاتیت مزمن این است که مرد میل مکرر به ادرار کردن دارد، اما فشار مایع ضعیف است. مشکلات در رابطه جنسی نیز ممکن است - میل کاهش می یابد، خود عمل کوتاه می شود. تمرینات برای پروستاتیت برای مردان در ترکیب با دارو درمانی به جلوگیری از این امر کمک می کند.
حلقه پا
لازم است دراز بکشید، دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید. به پاهای خود استراحت دهید، به آرامی زانوهای خود را خم کنید. در حین بالا کشیدن پاها لازم است قسمت میانی آنها را تا حد امکان به طرفین باز کنید. این وضعیت را به مدت 3-5 ثانیه نگه دارید، سپس به حالت شروع بازگردید. تمرین را تا 20 بار انجام دهید.
پرورش زانو
مرد به پشت دراز کشیده و کف دستش روی زمین است. زانوها را خم می کند، پاها را کنار هم نگه می دارد. تا حد امکان پخش می شود، تا 5 ثانیه نگه می دارد، به زمین باز می گردد. هنگام پایین آوردن، زانوها باید با تلاش به یکدیگر فشار داده شوند. تمرین را 10 تا 20 بار انجام دهید.
بلند کردن از حالت روی شکم
روی شکم خود دراز بکشید، دستان خود را در کنار خود قرار دهید. پای راست را خم کنید، بلند کنید و به آرامی پایین بیاورید. همین حرکت را برای سمت چپ نیز تکرار کنید. 12-15 تکرار انجام دهید.
اسکات
پاهای خود را باز کنید، دستان خود را به جلو دراز کنید، به آرامی بنشینید. با بلند شدن، نیازی نیست زانوهای خود را کاملاً صاف کنید. این تمرین را با دامنه کمی انجام دهید، نیازی به چمباتمه زدن عمیق ندارید. 8-10 بار تکرار کنید.
دامنه ها
صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دستان خود را روی پهلوها قرار دهید. دست راست خود را به پهلو بگیرید و بدن را به سمت چپ متمایل کنید، نفس عمیق بکشید. در هنگام کج شدن، مرکز ثقل در سمت چپ بدن قرار دارد. هنگام بازگشت به موقعیت شروع، عضلات مقعد را سفت کنید و بازدم کنید. تمرین برای طرف مقابل تکرار می شود. حداکثر 10 رویکرد انجام دهید.
منجر می شود
از حالت ایستاده، پای خود را بالا بیاورید تا ران شما موازی با زمین باشد. سپس اندام را تا حد امکان به پهلو حرکت دهید، 5-7 ثانیه نگه دارید، به جای خود بازگردید. 10-15 بار تکرار کنید.
زیگزاگ ها
صاف بایستید، دستان خود را روی کمربند قرار دهید، پاها را کنار هم بگذارید. به طور همزمان به دو طرف جوراب و سپس پاشنه پا پخش کنید. پاهای خود را با حرکات زیگزاگی باز کنید، بدون اینکه پاهای خود را از روی زمین بلند کنید، تا جایی که امکان دارد، نفس عمیق بکشید. هنگام مخلوط کردن، به آرامی بازدم کنید. وقتی پاها نزدیک هستند، باید عضلات مقعد را سفت کنید.
ژیمناستیک برای جلوگیری از پروستاتیت با سبک زندگی کم تحرک
فعالیت بدنی ناکافی، نشستن طولانی مدت در یک وضعیت باعث تحریک بیماری های پروستات در مردان می شود. التهاب پروستات یکی از آسیب شناسی های شغلی در بین رانندگان، برنامه نویسان و کارکنان اداری است.
برای جلوگیری از دردسر، به فعالیت بدنی روزانه نیاز دارید. یک مجموعه ساده ژیمناستیک به جلوگیری از پروستاتیت کمک می کند.
- روی زمین دراز بکشید، دستان خود را بالای سر خود ببرید. خم شوید، اندام تحتانی را به سمت قفسه سینه بکشید، زانوهای خود را با دستان خود ببندید و نفس عمیق بکشید. 6 تکرار طول می کشد.
- دراز بکشید و دستان خود را بالا ببرید. به آرامی بلند شوید، انگشتان زمین را لمس کنند. 8 ست انجام دهید.
- دراز کشیدن زانوهای خم شده را بلند کنید، دم کنید. اندام هایی را که به هم نزدیک شده اند به سمت راست، به چپ کج کنید، به آرامی پایین بیاورید. 8 بار انجام دهید.
- دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، نفس عمیق بکشید، کمر خود را بالا بیاورید، بازدم کنید. 10 تمرین را کامل کنید.
- صاف بایستید، محکم استراحت کنید، روی انگشتان پا بلند شوید، دم کنید، بنشینید، بازدم کنید. 6 بار تکرار کنید.
- صاف بایستید، چانه خود را بالا بیاورید. نفس عمیق با بالا بردن دست ها همراه است، بازدم با پایین آمدن آهسته همراه است. تا 6 رویکرد اجرا کنید.
- کف دست های خود را مشت کنید. همزمان با دم، بدن را به سمت چپ بچرخانید، در حین بازدم - به سمت راست. 5 تکرار انجام دهید.
مجموعه تمرینات بدنی برای پروستاتیت با راه رفتن در محل با بالا بردن زیاد پاها تکمیل می شود. بعد از کلاس، چند نفس عمیق و آهسته بکشید.
تمرینات فیتبال برای ورم پروستات مفید است. می توانید با یک توپ بزرگ بادی در خانه یا باشگاه ورزش کنید.
- روی پرتابه ای که کمی پایین آمده بنشینید، پاهای خود را به جلو بکشید. لگن را 10 بار در هر دو جهت بچرخانید.
- روی زمین بنشینید، دستان خود را پشت سر بگذارید. توپ را با باسن خود بگیرید، سعی کنید آن را بلند کنید. این تمرین به ویژه اگر در حین اجرای آن به عضلات مقعد فشار بیاورید مؤثر است.
- به پشت دراز بکشید، یک توپ کوچک را با پاهای خود بگیرید. اندام تحتانی را 45-50 درجه بالا بیاورید، حرکات آونگی را به سمت راست، به چپ انجام دهید.
تمرینات کگل
ژیمناستیک برای درمان بیماری های دستگاه تناسلی و پیشگیری از آنها توسط کگل متخصص زنان آلمانی در آغاز قرن گذشته توسعه یافت. تمرینات برای پروستاتیت بسیار ساده اما موثر هستند:
- در حین ادرار، باید تا حد امکان عضلات ناحیه شرمگاهی را تحت فشار قرار داد تا جریان جت متوقف شود و سپس آنها را شل کرده و با فشار ادرار را به بیرون فشار دهید.
- هنگام اجابت مزاج، مردان مبتلا به پروستاتیت باید سعی کنند نه با عضلات دیواره شکم، بلکه با عضلات پرینه فشار وارد کنند. می توانید این تمرین را در حالی که روی توالت دربسته و بدون فریم نشسته اید 2 تا 3 بار در روز انجام دهید.
- صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. عضلات شرمگاهی و مقعدی را سفت کنید، 5-8 ثانیه در این حالت بمانید. عضلات خود را شل کنید، بازدم را عمیق انجام دهید. تا 10 بار تکرار کنید.
یوگا و چیگونگ
بهتر است از چیگونگ - تمرینات درمانی چینی - در بیماری پروستات زیر نظر مربی استفاده شود. کلاس ها باید حداقل 5 بار در هفته برگزار شود. نتیجه عادی سازی عملکرد اندام های تناسلی، اشباع شدن آنها با اکسیژن خواهد بود. این اثر به درمان سریع پروستاتیت کمک می کند.
- لازم است در وضعیت نیلوفر آبی بنشینید، کف دست خود را روی زانوهای خود قرار دهید. مهم است که پشت صاف بماند. غلت زدن روی لگن به طرفین انجام می شود و به تدریج دامنه افزایش می یابد. این ورزش برای تقویت عضلات ناحیه مقعد، کشاله ران، لگن مناسب است، عملکرد اندام های تناسلی ادراری را بهبود می بخشد و برای پروستاتیت اثر ضد درد دارد.
- صاف بایستید، پاهای خود را باز کنید. بدن خود را شل کنید، اما پشت خود را صاف نگه دارید. کف دست خود را روی کمربند خود قرار دهید، به آرامی دایره هایی را با لگن خود در هر دو جهت توصیف کنید. در طول تمرین، باید تنفس خود را کنترل کنید - باید یکنواخت باشد. در دور اول دم، در دور دوم بازدم.
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان پا به سمت جلو باشند. هر دو کف دست باید روی زانوی راست قرار گیرند. به آرامی پای خود را بالا بیاورید و نفس عمیق بکشید، تعادل خود را تا حد امکان حفظ کنید. با پایین آوردن اندام، هوا را به آرامی آزاد کنید. همین کار را با پای دیگر نیز تکرار کنید. فقط 10 رویکرد
یوگا درمانگران آساناهای ساده را برای درمان پروستاتیت توصیه می کنند. آنها عضلات لگن را تقویت می کنند، تورم اندام های داخلی را از بین می برند:
- روی زانوهای خود بنشینید و پاشنه های خود را زیر باسن قرار دهید. پشت خود را صاف نگه دارید، پس از 10 ثانیه با شکم عمیق نفس بکشید. بازدم آهسته را شروع کنید
- مانند تمرین قبلی حالت نشسته بگیرید. بدن خود را آرام کنید، چشمان خود را ببندید. اسفنکتر مقعد را به مدت 10-15 ثانیه فشار دهید.
- روی پاهای خود بایستید، تنه خود را به سمت جلو (عمود بر اندام ها) خم کنید. تا جایی که ممکن است شکم خود را به داخل بکشید و تا زمانی که ممکن است آن را نگه دارید. در حین بازدم به آرامی عضلات را شل کنید.
مردان مبتلا به پروستاتیت پس از انجام تمرینات یوگا باید به پشت دراز بکشند، بدن را کاملا آرام کنند. یک دقیقه را اینگونه بگذرانید
نکات مفید
شارژ پروستاتیت یک مکمل برای درمان دارویی است. تنها در صورتی می توان انتظار بهبودی طولانی مدت را داشت که تمام دستورالعمل های پزشک دقیقاً رعایت شود. اگر به طور منظم ژیمناستیک انجام دهید، سوء مصرف الکل، سیگار کشیدن را کنار بگذارید و بیش از حد سرد نکنید، می توانید مشکل را فراموش کنید.
نحوه درمان پروستات در مردان با تمرینات بدنی، متخصص اورولوژی و فیزیوتراپیست به شما می گویند. متخصصان برای هر بیمار یک مجموعه فردی را انتخاب می کنند.